অনিদ্রায় ভুগছেন? ভালো ঘুমের জন্য খেতে পারেন এই ড্রাই ফ্রুটস

রাত বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে যতই চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করছেন ঘুম আসছেই না। বেশ কিছুক্ষণ এপাশ-ওপাশ করে শেষমেশ সেই মোবাইলের নীল আলোয় খানিক খুটখুট করার অভ্যাস। ফলে ঘুমের আরো বারোটা বাজছে! এই মিলটি অনেকের সঙ্গে খুঁজে পাওয়া যায়। 

এই সমস্যায় শুধু আপনি নন, আজকাল ঘুম না হওয়ার সমস্যায় ভুক্তভোগী অনেকেই।

শরীরে এক রাশ ক্লান্তি থাকলেও বিছানায় শুলেই ঘুম যে আর আসে না। 

আধুনিক জীবনে অনিদ্রা বা অল্প ঘুমের সমস্যা এখন অনেকেরই সঙ্গী। অনেকে রাতভর ঘুম না এলে তাড়াহুড়া করে ঘুমের ওষুধ খেতে শুরু করেন। যা শরীরের জন্য মোটেই স্বাস্থ্যকর নয়।

কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমের ওষুধের পরিবর্তে কিছু নির্দিষ্ট ড্রাই ফ্রুটস নিয়মিত খেলে স্বাভাবিকভাবেই মিলতে পারে গভীর ও আরামদায়ক ঘুম।

গবেষণায় দেখা গেছে, বাদামজাতীয় কয়েকটি শুকনো ফলে রয়েছে মেলাটোনিন ও ম্যাগনেসিয়ামের মতো উপাদান, যা শরীরকে শান্ত করে ও ঘুমের মান উন্নত করে।

কোন কোন ড্রাই ফ্রুটস ঘুমে সাহায্য করে

কাঠবাদাম : ম্যাগনেসিয়াম ও প্রোটিনসমৃদ্ধ এই বাদাম শরীরকে শিথিল করে ঘুম গভীর করতে সাহায্য করে।

আখরোট ও পেস্তা : এই দুই বাদামে থাকে মেলাটোনিন, যা শরীরের ঘুম ও জেগে থাকার চক্র নিয়ন্ত্রণ করে।

রাতে অল্প পরিমাণে এই শুকনা খেলে দ্রুত ঘুম আসে।

শুকনা আলুবোখারা : এতে থাকা ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ও ভিটামিন বি৬ শরীরে মেলাটোনিন উৎপাদন বাড়ায়। ফলে দ্রুত ঘুম আসে। 

ডুমুর : ফাইবার ও খনিজসমৃদ্ধ এই ফল হজম ক্ষমতা ভালো রাখে, ফলে ঘুম আরামদায়ক হয়।

খাওয়ার নিয়ম ও সতর্কতা

পুষ্টিবিদদের পরামর্শ, রাতে অল্প পরিমাণে এই বাদামজাতীয় শুকন ফল খাওয়া যেতে পারে।

তবে বেশি চিনিযুক্ত বা প্রক্রিয়াজাত শুকনো ফল ঘুমের আগে খাওয়া উচিত নয়। এতে রক্তে শর্করা বেড়ে ঘুম ব্যাহত হতে পারে। এ ছাড়া অতিরিক্ত খেলে হজমের সমস্যা বা পেট ফাঁপার আশঙ্কা থাকে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, কাঠবাদাম, আখরোট বা পেস্তার মতো শুকনো ফল ঘুমের জন্য প্রাকৃতিক সহায়ক। তাই অনিদ্রার সমস্যায় ভুগলে ওষুধের ওপর নির্ভর না করে এসব শুকনা ফলকেই নিরাপদ বিকল্প হিসেবে বেছে নিতে পারেন।

সূত্র : আজকাল